GINÁSIO ​Escola B S Machico

Planos de treino 

 

A planificação do treino de força no Ginásio vai de encontro à idade, nível inicial (se já tem experiência no treino de força ou não) e objetivos pretendidos. Todos os alunos que estão inscritos neste projeto escolar têm o direito a serem orientados por um professor, tal como à utilização de um plano de treino individualizado.  

 

Depois de uma avaliação por parte do professor, o aluno será integrado numa das três fases seguintes:

• Fase inicial - alunos que estão a principiar o treino de força, ou que já não praticam à muito tempo. Nesta fase, o principal objetivo será a aprendizagem técnica e a adaptação musculo-articular ao treino de força.

 

     Planos de treino para a Fase Inicial:

• Plano Iniciação 1 (clique aqui)

• Plano Iniciação 2 (clique aqui)

• Plano Iniciação 3 (clique aqui)

 

• Fase intermédia - para alunos que já tenha tido experiência com o treino de musculação (pelo menos durante um período de 6 meses). Nesta fase o alunos consolida a técnica de execução dos exercícios e coordenação muscular.

     

     Planos de treino para a Fase Intermédia:

• Plano Intermédio 1 (clique aqui)

• Plano Intermédio 2 (clique aqui)

• Plano Intermédio 3 (clique aqui)

• Plano intermédio 4 (clique aqui)

 

• Fase avançada - para alunos com mais de 6 meses de treino. Os plano de treino serão adaptados aos objetivos dos alunos (hipertrofia, força, potência, resistência muscular, perda de peso, tonificação geral, reequilíbrio postural, etc.)

     

     Planos de treino  para a Fase Avançada (serão planeados pelo professor orientador no ginasio).